przyrost masy i miesni

[...] i obydwa identyczne) -łydka prawa 44,5 -łydka lewa 42,5 (łydki także bez tłuszczu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźbienie oraz przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie (20 minut) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, [...]

Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]

[...] obetnę 300kcal. Nie wiem sam co teraz robić, nabrać masy do tych 84 kg, czy dalej redukować? Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na etapie dosyć wczesnym, ale widzę przyrost siły i mięśni. Na siłownię nie będę uczęszczał gdyż mieszkam na wsi i po pracy nie mam ochoty jeszcze jechać 20km na siłownię. Dopóki uczęszczałem do szkoły to do [...]

[...] Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni" - jest to cytat. Więc teraz nie wiem, czy ćwicząc doprowadzam do spadku mięśni czy ich przyszłego rozrostu? Od czego to zależy? Nie mam na [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

Witam! Jestem początkujący i mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję ktoś znający się na rzeczy mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. 1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie? 2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 [...]

[...] nimi nie ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka itp. nie bedzie efektow? Ze wzgledu na to, iz od maja jestem cukrzykiem (;/) nie moge sie w zaden sposob wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest [...]

[...] - Zdecydowana poprawa składu ciała i estetyki sylwetki - Wzrost siły mięśni i wytrzymałśsci siłowej - Szybszy powrót osi HPTA do normy po cykl;u z SAA lub PH - Szybszy przyrost masy mięsniowej - Wzrost libido i sił witalnych - Poprawa samopoczucia i wzrost odporności na stres i zmęczenie Restore™ firmy ALR Industries stanowi przełomowe [...]

[...] opisik mini: carbo------węglowodany kreatyna------podbija mięśnie hmb------zapobiega rozpadowi mięśni aminomax------aminokwasy witaminy----- witaminki mutant mass------przyrost masy nitrobolon------nitro takie coś miał bym brać ?? zeby przybrać na wadzę jak najszybciej wyrzeźbić ją i mieć więcej siły. Jednym słowem musze przypakować i to [...]

[...] go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety utrata motoryki przy grze w piłkę. Kontynuuję naukę w szkole, która jest daleko od mojego miejsca [...]

[...] pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?). Oto mój plan: Plecy: "Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Wznosy barków "Sztrugsy" - 3 [...]

[...] mam mozliwosci nalozenia 100% poprawnej diety (jem to co je rodzina, nie bede przygotowywal osobnego posilku) staram sie jedynie ograniczac jedzenie rzeczy, ktore powoduja przyrost masy. Jesli tak, to prosze o przepisy na jakies koktajle itp... Mam zamiar w 30dni zrzucic tluszcz z brzucha (nie jest to nieosiagalne bo nie jest go duzo, a juz [...]

[...] co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób szukający pomocy będą [...]

[...] mozna zalatwic sobie recepte na ta witke. Tz. z jakimi dolegliwosciami nalezy przyjsc do doktora :P albo cos. CHce takze zazywac do tej witaminki Mass Gainerka jakiegos + kreatynka + HMB + dibencozide Magnum, co jeszcze moglbym dopisac do mojej diety aby uzyskac jak najlepszy przyrost masy i sily. Bede wdzieczny za kazda odpowiedz. Dzieki !!

[...] podawanych tu informacji. Generalnie chodzi o to, że kolega nie jest zadowolony z efektu. Spodziewał się bowiem dużo większego wzrostu masy ( a przybrał zaledwie 3 kg w 3 tygodnie). Zauważył natomiast, że obwody się zwiększyły. Pytanie: co dalej? Co w tej sytuacji brać na szybszy przyrost masy? Czy kreatyna + glutamina to dobre rozwiązanie?

Z tego co wiem, łydki i przedramiona posiadają inne rodzaje mięśni niż np. klatka piersiowa. Przyrost masy jest tam mniejszy i wolniejszy niż gdzie indziej. Moje łydki i przedramiona są przeraźliwie chude (szczególnie przedramiona - jestem w stanie objąć sobie rękę w nadgarstku przy użyciu kciuka i małego palca drugiej dłoni) - wyglądam wręcz na [...]

[...] treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację tkanek. Opakowanie zawiera: 100 tabletek Sposób użycia: 1 tabletka dziennie lub według [...]

[...] ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do treningu ogolno rozwojowego gdzie sa przewidywane wszystkie partie miesni, miejac na uwadze przyrost masy/sily.Chyba ze jest to awykonalne to prosze o cos od czego bym mogl juz w piatek konkretnie zaczac . Z gory dziekuje . Wszelkie pytania prosze kierowac nizej [...]

[...] pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?). Oto mój plan: Plecy: "Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Wznosy barków "Sztrugsy" - 3 [...]